ショート動画をやめられない
ショート動画をやめられないときは、意思の弱さだけで考えません。見始めると止めどきがなくなるのか、閉じてもまた開くのか、短い刺激に慣れて退屈に耐えにくいのか、休憩のつもりがかえって疲れるのか、後悔しても同じ使い方へ戻るのかを分けます。
見始めると、止めどきがなくなる
短い動画が次々に続き、「あと一本」で視聴時間が伸びています。
ここでできること
見る時間ではなく「ここで必ず終わる」という終了条件を端末側に置く。
使えるもの
集中できる環境をつくる
アプリタイマーや利用制限で、無限に続くフィードの外側に終点を作る。
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
一度閉じても、少しするとまた開いてしまう
アプリを閉じても、退屈や手持ち無沙汰になると反射的に開き直しています。
ここでできること
開き直しやすい時間や場面を一つ特定し、その場面だけ別の行動か制限を先に置く。
使えるもの
集中できる環境をつくる
再アクセスの入口を端末側で狭める
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
やること・習慣を管理する
開き直す場面に別の予定や行動を先に置く。
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
何もしていない時間や長いコンテンツが退屈に感じる
短い刺激に慣れ、待ち時間や長い文章・動画へ集中する前にショート動画へ戻りやすくなっています。
ここでできること
退屈をすぐ埋めず、短い時間だけショート動画を開かない余白を予定として作る。
使えるもの
やること・習慣を管理する
画面を開かない短い時間を予定化する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
集中できる環境をつくる
その時間だけショート動画への入口を閉じる。
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
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休んでいるつもりなのに、見終わると疲れている
疲れたときの休憩としてショート動画を見ていますが、見終わっても頭が切り替わらず、休んだ感覚が残りません。
ここでできること
「暇つぶし」と「休息」を同じものにせず、ショート動画を開かない休憩を一回だけ別に作る。
使えるもの
集中できる環境をつくる
休憩時間だけ動画への入口を閉じる
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
やること・習慣を管理する
画面を見ない休憩を予定として外に置く。
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
見すぎて後悔しても、翌日また同じ使い方へ戻る
見すぎた日は反省して制限しようと思っても、翌日以降また以前と同じ見方へ戻ります。
ここでできること
「もう見ない」と決めるより、毎回始まる条件を一つだけ変え、その制限を翌日以降も残す。
使えるもの
集中できる環境をつくる
継続する利用制限を端末側に残す
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
やること・習慣を管理する
繰り返しが始まる時間帯や場面を予定として管理する。
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。