ショート動画をやめられない
ショート動画をやめられないときは、意思の弱さより『次が自動で出てくる入口』を変えます。
少し見るつもりが、気づくと長時間たっている
終わりを決める前に次の動画が自動で始まります。
今の回り方
区切りがないため『この一本まで』が何度も更新されます。
動かす場所
アプリ側・端末側に外から終了条件を入れる。
使えるもの
集中支援・スマホ制限
時間制限やアプリ遮断で、終わりを端末側に作る。
タスク管理・習慣化ツール
見る時間を予定として区切り、他の行動と並べる。
暇になると反射的に開いてしまう
動画を見たいというより、手持ち無沙汰の穴を埋めています。
今の回り方
短い暇を全部動画で埋めるほど、別の過ごし方が入りにくくなります。
動かす場所
動画を止めるだけでなく、短時間でできる代替行動を一つ置く。
使えるもの
読書・オーディオブック
短時間でも始めやすい読む・聴く行動へ置き換える。
フィットネス・運動
数分の散歩や運動など、画面外の刺激を入れる。
睡眠や仕事に影響しているのに止められない
夜更かしや集中低下まで起きています。
今の回り方
疲れるほど判断力が落ち、さらに短い刺激へ流れやすくなります。
動かす場所
意志ではなく、時間帯と場所で動画へアクセスできない状態を作る。
使えるもの
集中支援・スマホ制限
夜間・作業中のアクセスを端末側で止める。
睡眠環境・寝具
寝室とスマホの位置を含めて睡眠環境を変える。