SNSを見すぎてしまう
SNSを見すぎてしまうとき、時間の長さだけが問題とは限りません。見るだけで疲れるのか、用事がなくても開くのか、見ないことが不安なのか、減らしても元に戻るのかを分けます。
SNSを見るだけで疲れる
タイムラインを眺めているだけでも、他人の情報や刺激を受け続け、見終わった後に頭や気分が疲れています。
ここでできること
SNSを「休憩」と同じ扱いにせず、触れる時間帯を区切って、画面から離れる休息を別に置く。
使えるもの
集中できる環境をつくる
SNSへ触れる時間を端末側で区切り、休憩時間までタイムラインに吸われないようにする。
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
用事がなくても、気づくと開いている
目的がなくても手が動き、短い空き時間のたびにSNSを開いています。
ここでできること
開くまでに一手間増やし、無意識に開ける入口を減らす。
使えるもの
集中できる環境をつくる
利用時間・アプリへの入口を端末側から制限する。
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
見ないと何かを見逃す・取り残される気がする
話題や連絡を逃すのが不安で、必要がなくても定期的に確認しています。
ここでできること
本当に必要な確認と不安からの確認を分け、SNSを見る時間を先に決める。
使えるもの
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
集中できる環境をつくる
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
一度見る時間を減らしても、しばらくすると元に戻る
アプリ削除やSNS休止をしても、再開すると以前と同じ使い方へ戻ります。
ここでできること
「何日やめるか」ではなく、戻った後も守れる利用条件を一つ決める。
使えるもの
集中できる環境をつくる
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。