SNSで人と比べてしまう
SNSで人と比べてしまうとき、SNSをやめるかどうかだけではありません。何を見たときに比較が始まり、どこまで引きずるかを分けます。
いいね・フォロワー・反応の数字を何度も確認する
投稿そのものより、周囲からどう評価されたかが気になります。
今の回り方
確認するたび一時的に安心しても、次の数字がまた気になり確認回数が増えます。
動かす場所
反応を見る回数と時間を道具で制限する。
使えるもの
他人の生活を見ると、自分だけ遅れている気がする
仕事・恋愛・お金・見た目など、相手の一場面と自分全体を比べています。
今の回り方
比較して落ち込むほど、さらに答えを探すようにSNSを見やすくなります。
動かす場所
比較が強くなる情報源から距離を作り、SNS外の基準を増やす。
使えるもの
集中支援・スマホ制限
比較が強くなるアプリ・時間帯への接触を減らす。
カウンセリング
比較が日常の自己評価まで強く下げているとき、外で整理する。
使い方を見る →特定の人・アカウントを見るたび苦しくなる
SNS全体ではなく、特定の対象が比較の起点です。
今の回り方
気になるほど確認しに行き、見るたびまた気になる循環になります。
動かす場所
ミュート・非表示・フォロー解除など、情報の入口を直接変える。