休む・遊ぶ・切り替える
睡眠、運動、映画、読書、外食、イベント、旅行。悩みを直接解決しなくても、休む・遊ぶ・場所を変えることで上向くための資源を整理します。
まず、ちゃんと休む
考える前に回復が必要なときがあります。眠りやすい環境をつくるところから。
眠りやすい環境をつくる
眠りにくさがあるときは、まず寝具や光・音・温度など、周りの環境から変えられます。
少しだけ体を動かす
運動を頑張るのではなく、気分や体調を切り替えるために使います。
運動する
少し体を動かしたいときも、一人では続けにくいときも、今の負担に合う方法を選べます。
別の世界にいったん移る
考え続けるのを止めたいとき、作品や本に注意を預ける方法もあります。
映画を観る
家を出て映画館へ行くのも、家でゆっくり観るのもあり。今の気分に合う見方を選べます。
本を読む・聴く
少し別の世界に入りたいときは、本を読むだけでなく耳で聴く方法も使えます。
食べるためだけに外へ出てもいい
人と会う理由や特別な目的がなくても、食事やカフェだけで場所と気分は変えられます。
外食・カフェに行く
自炊やいつもの場所から少し離れたいときに、外で食べる・カフェへ行く選択肢があります。
外へ出る・何かを体験する
いつもの生活圏から少し外れる。単発の予定を一つ入れるだけでも使えます。
遊び・体験に出かける
近場でも、見る・やってみる予定を一つ入れるだけで、普段とは違う時間をつくれます。
習い事・コミュニティを探す
何か始めたい、人と接点がほしいときに、いきなり深く入らず一回体験するところから探せます。
場所ごと変えて休む
日帰り、一泊、少し遠くへ。大きな旅行でなくても、生活から物理的に距離を取れます。
旅行に行く
少し遠くへ出るだけでも、いつもの環境から切り替えられます。日帰りでも泊まりでも使えます。