続かない
続かないときは、「意志が弱い」でまとめず、最初から量や頻度を大きくしすぎているのか、やること自体を思い出せないのか、成果が見えるまで長くて意味を感じにくいのか、一人だと予定変更しやすいのかを分けます。毎日続けることより、途切れても再開しやすい仕組みを作ります。
最初から量・頻度を大きくして、数日で重くなる
始めた直後から「毎日1時間」「週5回」等、理想状態をそのまま最低ラインにし、忙しい日や疲れた日に維持できなくなる状態です。
ここでできること
続けたい行動の最低ラインを小さくし、余裕がある日の追加分はボーナスとして分ける。
使えるもの
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
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やるつもりはあるが、日常の中で思い出せない
意欲はあるものの、仕事・家事・予定に埋もれて、思い出したときにはその日の機会が過ぎている状態です。
ここでできること
既存の行動、時刻、場所のどれか一つに紐づけ、リマインダーを外部化する。
使えるもの
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
成果が見えず、続ける意味を感じにくくなる
勉強、運動、制作等で結果が出るまで時間がかかり、数週間やっても「何も変わっていない」ように感じてやめる状態です。
ここでできること
成果ではなく、実行回数・時間・日数等の行動側を一つだけ記録する。
使えるもの
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
一人だと予定変更しやすく、優先順位が下がる
誰にも見られず、予約もなく、自分だけで開始・継続判断をするため、その日の気分や他予定に押されて行動が消える状態です。
ここでできること
続けたい行動の種類に応じて、場所・予約・クラス・仲間等の外部予定を一つだけ入れる。
使えるもの
習い事・コミュニティを探す
何か始めたい、人と接点がほしいときに、いきなり深く入らず一回体験するところから探せます。
作業場所を変える
家や職場では集中しにくい日に、必要な時間だけ作業する場所を変えられます。