孤独・寂しい
孤独・寂しさがつらいときは、「友達を増やす」だけで解決しようとせず、日常で人と接する機会そのものが少ないのか、人はいても本音を話せる関係がないのか、人と会いたい気持ちはあるのに外へ出る余力がないのか、孤独感が生活全体へ広がっているのかを分けます。必要なのは人数ではなく、今不足している接点の種類です。
日常で人と話す機会そのものが少ない
仕事や生活が一人で完結し、家族・友人・同僚等と短く話す機会すら少ない状態です。
ここでできること
友達づくりではなく、興味のある活動・場所・単発イベントを入口にして、人と同じ場にいる接点を一つ増やす。
使えるもの
遊び・体験に出かける
近場でも、見る・やってみる予定を一つ入れるだけで、普段とは違う時間をつくれます。
習い事・コミュニティを探す
何か始めたい、人と接点がほしいときに、いきなり深く入らず一回体験するところから探せます。
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人はいるが、分かってもらえる感じがしない
職場・家族・知人等との接点はあるものの、役割や評価を気にして本音を話せず、人に囲まれていても孤独感が残る状態です。
ここでできること
新しい友達を大量に作るのではなく、評価されにくい第三者との会話か、肩書き以外の共通点でつながれる場を一つ持つ。
使えるもの
カウンセリング
一人で考え続けるのがしんどいときに、第三者へ話しながら気持ちや状況を整理できます。
習い事・コミュニティを探す
何か始めたい、人と接点がほしいときに、いきなり深く入らず一回体験するところから探せます。
人と会いたいが、外へ出る準備や参加自体が重い
寂しさや人とつながりたい気持ちはあるものの、着替える、移動する、初対面と話す等の準備負荷が大きく、対面イベントまで進みにくい状態です。
ここでできること
対面参加をゴールにせず、自宅から話せる相談、オンラインイベント、イベントを一件見るだけ等、最も軽い接点から始める。
使えるもの
カウンセリング
一人で考え続けるのがしんどいときに、第三者へ話しながら気持ちや状況を整理できます。
習い事・コミュニティを探す
何か始めたい、人と接点がほしいときに、いきなり深く入らず一回体験するところから探せます。
遊び・体験に出かける
近場でも、見る・やってみる予定を一つ入れるだけで、普段とは違う時間をつくれます。
孤独感が長く続き、睡眠・気分・生活にも影響している
孤独・寂しさだけでなく、眠れない、何もしたくない、日常生活が回りにくい等、負担が生活全体へ広がっている状態です。
ここでできること
コミュニティ参加を増やす前に、公的な心の相談窓口や専門相談へ一度つながり、今の負担を外へ出す。
使えるもの
カウンセリング
一人で考え続けるのがしんどいときに、第三者へ話しながら気持ちや状況を整理できます。