嫉妬・束縛がつらい
嫉妬や束縛がつらいときは、嫉妬そのものと、相手の行動を決める支配を同じにしないことが大切です。不安から確認が増えているのか、二人の境界線や安心のルールが合っていないのか、断ると怒られる・監視されるなど一方的な制限になっているのかで、使う外部資源は変わります。
不安から確認を繰り返し、安心が長続きしない
誰といたか、何をしていたか、気持ちが変わっていないか等を何度も確認し、その場では安心しても、次の出来事でまた不安と確認が戻る状態です。
ここでできること
相手への確認をゼロにするのではなく、二人で合意する最低限の共有と、それ以上の不安を相手の行動確認だけで処理しない方法を分ける。
使えるもの
夫婦・パートナーのことを相談する
二人だけで話すと同じところを回ってしまうときに、第三者を入れて関係や選択肢を整理できます。
交友関係・異性・元恋人・スマホ等の境界線が合わない
異性の友人、元恋人との連絡、飲み会、スマホやSNSのプライバシーなどについて、どこまで共有・確認するかの期待が違う状態です。嫌だと伝える、断る、別の案を出すこと自体は安全にできます。
ここでできること
「嫉妬する／させない」の議論ではなく、何を共有するか、何は本人の領域として残すかを具体的な行動単位で決める。
使えるもの
夫婦・パートナーのことを相談する
二人だけで話すと同じところを回ってしまうときに、第三者を入れて関係や選択肢を整理できます。
話し方・伝え方を学ぶ
話し方や伝え方は、性格の問題にせず、講座や練習で後から身につけることもできます。
監視・制限・威圧があり、断る自由がない
位置情報、スマホ、交友関係、服装、外出、お金等を一方的に管理され、断ると怒られる・脅される・無視で罰されるなど、自分で決める自由が狭くなっている状態です。
ここでできること
二人のルール調整より先に、外部へ状況を話し、安全な連絡先と選択肢を確保する。
使えるもの
DV・暴力から身を守る
相手からの暴力や支配で安全が脅かされているときに、相談・避難・法的支援を使えます。
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