集中できない
集中できないときは、「集中力がない」でまとめず、通知・SNS等に注意を奪われているのか、作業が曖昧で次の一手を決めるたび止まるのか、場所や周囲の刺激が集中を邪魔しているのか、そもそも眠気・疲労で注意を保てる状態ではないのかを分けます。集中力を鍛える前に、注意が切れる入口を一つ減らします。
通知・SNS・ブラウザ等で注意が何度も切れる
作業中に通知、SNS、メッセージ、ニュース、別タブ等を何度も確認し、戻るたびに何をしていたか思い出す時間が必要な状態です。
ここでできること
集中する時間だけ、通知・問題アプリ・サイトへの入口を端末側で一つ塞ぐ。
使えるもの
集中できる環境をつくる
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
作業が曖昧で、次に何をすればよいか迷う
「資料を作る」「勉強する」等のタスク名はあるものの、次の具体動作が決まっておらず、考えるたび別の作業や検索へ移る状態です。
ここでできること
集中時間を伸ばす前に、次の一手を動詞で一つ書く。大きい作業なら最初の数工程だけ分解する。
使えるもの
やること・習慣を管理する
頭の中で覚え続ける代わりに、やることや繰り返すことを外のツールへ預けられます。
AI・ツールで仕事を軽くする
文章、整理、記録、繰り返し作業など、人が抱えなくてもいい部分をAIやツールへ任せられます。
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家・職場等の場所が別の行動や刺激を促す
人の出入り、会話、音、テレビ、ベッド、家事等、作業以外の刺激や行動の合図が強く、同じ場所にいるだけで注意が切れやすい状態です。
ここでできること
長期契約や大きな環境変更をする前に、25〜60分だけ作業専用の場所へ移すか、机・端末の周囲から刺激を一つ外す。
使えるもの
作業場所を変える
家や職場では集中しにくい日に、必要な時間だけ作業する場所を変えられます。
集中できる環境をつくる
意志だけで我慢するのではなく、スマホや作業環境の設定で邪魔を減らせます。
眠気・疲労が強く、注意を保てる余力が少ない
睡眠不足、長時間労働、休息不足等で頭が働きにくく、集中技法を使っても注意が続かない状態です。
ここでできること
集中時間を増やす前に、睡眠・休息を削っている条件を一つ確認し、集中を求める時間自体を短くする。
使えるもの
眠りやすい環境をつくる
眠りにくさがあるときは、まず寝具や光・音・温度など、周りの環境から変えられます。
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